腹式呼吸视频教程 - VBS声音平衡教学系统
这是一个比较好的腹式呼吸视频教程。其中有两个要点,一是想象自己的横膈膜和腹部是个气球,用鼻子吸,最好多吸几次,到达90%左右。然后发丝,一定是被动式,就等于气球漏气了,一定要被动,不要用力,直到肚子回复到正常。
二比较重要的是,吸气时人的重心有往下的感觉。如果没有往下的感觉就是吸到胸部了,这个往下其实就是你的横膈膜往下。
腹式呼吸练习总结,一是吸一些憋着吸一些憋着直到吸到90%,二要有重心往下的感觉,三是呼出时就像气球泄气一样被动,脸部肌肉和肩膀都不要紧张,肚子不要憋着,慢慢呼出来。
这就是腹式呼吸,如果能控制呼吸的节奏,感受横膈膜肌肉以及腰部对抗的力量,便能控制气息的量,这就是根据句子长短等来控制。每天做个10分钟到20分钟,对于感受对抗、丹田等很有帮助。
腹式呼吸教程